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10 dicas para escapar da hipertensão

10 maio , 2017  

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O Dia Mundial da Hipertensão (17 de maio) é lembrado em todo o mundo, para mostrar à população a importância de aferir a pressão arterial com regularidade e incentivar hábitos de vida saudáveis.

Segundo a Sociedade Brasileira de Hipertensão (SBH), a doença acomete uma em cada quatro pessoas adultas. Estima-se que 25% da população brasileira adulta sofre de hipertensão, doença responsável por 40% dos infartos, 80% dos derrames e 25% dos casos de insuficiência renal terminal.

De acordo com o cardiologista e diretor médico do Hospital Santa Paula, Otavio Gebara, a pressão arterial se eleva principalmente pela contração dos vasos sanguíneos. “A pressão alta compromete os vasos sanguíneos, coração, rins e cérebro, e pode atingir pessoas de qualquer idade ou peso, mas prevalece em adultos”, explica.

Sintomas como dores de cabeça, vômito, dispneia (falta de ar, dificuldade para respirar), agitação e visão borrada podem indicar pressão alta. Embora seja uma condição que não tem cura, deve ser tratada para evitar complicações. O tratamento engloba medidas gerais de reeducação no estilo de vida, como alimentação, prática de exercícios físicos e medicamentos.

10 dicas do cardiologista Otavio Gebara, do Hospital Santa Paula:

1) Reduza a quantidade de sal. Use no máximo 1 colher de chá por dia. Não utilize saleiro à mesa e não acrescente sal no alimento depois de pronto. Dê preferência aos temperos naturais como limão, ervas, alho, cebola, salsa e cebolinha.

2) Diminua drasticamente o consumo de açúcar.

3) Mantenha um peso saudável. Também é importante avaliar a medida da circunferência abdominal (cintura), que no homem não deve ultrapassar 102cm e na mulher, 88 cm. A obesidade é um fator que predispõe a hipertensão.

4) Pratique atividades físicas pelo menos 5 dias por semana entre 30 e 50 minutos. Faça caminhadas, substitua o elevador pela escada, ande de bicicleta, nade, dance etc.

5) Evite o consumo de bebidas alcoólicas.

6) Não fume.

7) Procure manter a mente tranquila para controlar o estresse.

8) Preste atenção: a pressão ideal é 12 x 8. Abaixo de 14 x 9 é aceitável. No caso de diabetes ou doença renal, esse nível é mais baixo. Em idades acima de 70 anos pode-se aceitar níveis de até 15 x 8.

9) A hipertensão é uma doença com herança genética. Quem tem pais hipertensos deve prestar atenção desde cedo nessa condição.

10) A síndrome da apneia do sono (despertar à noite, ronco e sonolência durante o dia) predispõe à hipertensão. Se a apneia for tratada, a pressão pode normalizar.

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